요실금의 원인이 변비일 수 있다고요? – 잘 몰랐던 연결 고리

변비

요실금의 원인은 다양하지만,생각보다 많은 경우 ‘장 문제’, 특히 변비가 주요 원인이 되기도 합니다.

‘소변’ 문제와 ‘대변’ 문제는 전혀 별개로 생각하기 쉽지만,몸속에서는 이 둘이 매우 밀접하게 연결되어 있습니다.

왜 변비가 요실금을 유발할 수 있을까요?

변비가 지속되면 대장이 팽창하고,그 주변에 있는 방광과 요도를 직접 압박하게 됩니다.

이로 인해 다음과 같은 일이 발생할 수 있습니다:

• 방광이 제 기능을 못 함

• 요의(소변 마려움) 조절 능력 저하

• 골반저근 약화

• 결국 긴장성 요실금이나 절박성 요실금으로 이어질 수 있음

특히 노인이나 활동량이 적은 중장년층에서이런 현상이 더 자주 나타납니다.

주요 징후들

다음과 같은 증상이 있다면변비로 인해 요실금이 유발되었을 가능성이 있습니다:

증상 체크리스트	설명
✅ 소변이 자주 마렵다	방광이 압박되면서 조기 요의 발생
✅ 참기 어렵다	절박성 요실금 증상
✅ 소변을 봐도 개운치 않다	잔뇨감이 심해지는 이유 중 하나
✅ 복부 팽만, 불쾌감 동반	장이 차오르면서 생기는 압박감
✅ 하루에 1회 미만 배변	기본적인 변비 기준에 해당

해결 방법 – 소변보다 먼저, 배변 습관 개선부터!

1. 수분 섭취 늘리기

   • 하루 6~8잔 이상의 물

   • 식사 중/후에 따뜻한 물 마시기

2. 식이섬유 풍부한 식단

   • 채소, 과일, 통곡물, 해조류

   • 예: 사과, 배추, 고구마, 귀리, 검은콩 등

3. 정해진 시간에 배변 시도

   • 매일 일정 시간에 앉는 습관

   • 변이 없어도 앉는 것 자체가 훈련 효과

4. 복부 마사지 + 가벼운 운동

   • 천천히 걷기, 스트레칭, 골반저근 운동

   • 복부를 시계방향으로 원을 그리듯 마사지

5. 필요 시 전문가 상담

   • 만성 변비라면 약물 복용, 검사 등 필요

   • 대장질환 여부 확인도 함께 진행 가능

요실금 완화를 위한 보조 방법도 고려하세요

변비를 해결하는 동안에도생활의 불편함은 지속될 수 있습니다.

이럴 때는 세탁 가능한 기능성 속옷(NovelGio)을 활용해보세요:

• 누수 걱정 없이 활동 가능

• 외출 중에도 자신감 유지

• 불편함 없이 일상생활 가능

정리하며

요실금이라고 해서 무조건 방광의 문제는 아닙니다.혹시 최근 배변 습관에 변화가 있거나, 변비가 잦다면,그것이 당신의 요실금 원인일 수 있습니다.

지금, 장 건강부터 점검해보세요.

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