소변 후에도 속옷에 묻는 소변 자국… 잔뇨, 어떻게 해결할 수 있을까?

잔뇨

화장실을 다녀왔는데도 바지에 소변 자국이 남아 당황한 경험, 있으신가요?생각보다 많은 남성들이 '소변 후 찌꺼짐(post-urinary dribbling)'을 경험합니다.

미국에서는 약 10%의 남성이 이 문제를 겪고 있으며, 한국에서도 은근히 흔한 고민 중 하나입니다.오늘은 이 문제의 원인과 효과적인 해결 방법을 소개합니다.

소변 찌꺼짐(Post-urinary dribbling)이란?소변을 다 본 뒤, 요도 끝에 남은 소량의 소변이 천천히 혹은 예기치 않게 흘러나오는 현상을 말합니다.방광은 비었지만, 요도 내에 남아 있는 소변이 조금씩 나와 속옷이나 바지에 묻는 것입니다.

왜 이런 현상이 생길까요?

주요 원인	설명
약해진 골반저근	소변을 끝까지 밀어내지 못해 요도에 잔뇨가 남습니다.
전립선 수술이나 방광 수술 후유증	수술 후 요도 조절 기능이 약해질 수 있습니다.
잦은 기침, 무거운 물건 들기	복압 상승으로 골반저근 손상 가능성
변비, 과체중, 고령	골반저근 약화의 원인이 될 수 있음

잔뇨 문제 해결을 위한 6가지 실천 팁

1. 요도 밀어내기(Urethral Milking)

   • 소변 후, 고환 뒤쪽을 손가락으로 눌러 앞쪽으로 천천히 밀어내면 요도 내 남은 소변을 배출할 수 있습니다.

2. 앉아서 천천히 소변 보기

   • 서서 빠르게 보는 것보다 앉아서 여유를 갖고 보는 것이 배출력을 높이고, 요도 관리에 효과적입니다.

3. 케겔운동 등 골반저근 운동

   • 하루 3~5회, 5초씩 조이고 풀기를 반복하세요. 브릿지 자세, 스쿼트, 플랭크도 골반저근 강화에 도움됩니다.

4. 화장실 너무 자주 가지 않기

   • 너무 자주 가면 방광이 약해질 수 있습니다. 카페인, 알코올 줄이기도 큰 도움이 됩니다.

5. 지속 시 전문가 상담

   • 통증, 혈뇨, 소변 줄기 약화 등과 함께 나타난다면, 전립선 질환이나 비뇨기 질환일 수 있습니다.

6. 방수 기능성 속옷 착용

   • 일상생활에서 불안감을 줄이고, 위생적인 관리에 도움이 됩니다.

‘노벨지오’ 속옷으로 생활이 바뀐 사례

• 일반 속옷처럼 생김: 디자인이 자연스러워 부담 없음

• 흡수층 + 방수층 + 누수방지 포켓 내장

• 1.7 fl oz (약 50ml)까지 흡수 가능

• 세탁 후 재사용 가능 → 경제적

• 슬림한 두께 (2mm 미만) → 외형에 티 안 남

👉 추천 모델: Short Trunks with Everyday Absorbency

마무리하며

소변 후 잔뇨는 누구에게나 일어날 수 있는 자연스러운 현상입니다.단, 반복되거나 생활에 지장을 준다면 제대로 된 관리가 필요합니다.생활 습관과 함께, 기능성 속옷의 도움을 받아 편안한 일상을 되찾아보세요.

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