요실금, 이렇게 잡으세요 – 일상을 되찾는 6가지 실천 팁
- Novel Gio
- 5월 22일
- 1분 분량
최종 수정일: 7월 7일
요실금은 생각보다 많은 사람들이 겪는 문제입니다.여성 3명 중 1명, 남성 5명 중 1명이 경험하고 있으며,그 원인도 사람마다 다양합니다.
노화, 수술 후유증, 질환, 체형 등…단 하나의 정답은 없지만,생활 속 작은 변화만으로도 큰 차이를 만들 수 있습니다.
1. 음식 조절부터 시작하세요
매운 음식
감귤류, 토마토
초콜릿
커피, 알코올(이뇨 작용)
이런 음식들은 방광을 자극할 수 있습니다.언제, 무엇을 먹었을 때 증상이 심해졌는지 메모해보세요.
2. 변비는 요실금의 숨은 원인
장에 가스가 차거나, 배변이 원활하지 않으면방광을 눌러 요실금을 유발할 수 있습니다.수분 섭취와 섬유질, 규칙적인 활동을 꾸준히 유지하세요.
3. 케겔운동, 생각보다 효과 있습니다
하루에 2~3번, 5초씩 조였다 풀기만 해도골반저근이 강화되어 요도 조절이 쉬워집니다.앉아서 TV를 볼 때, 운전 중 신호 대기할 때도 실천 가능!
팁: 알람을 설정해 매일 습관화하면 더 좋습니다.
4. 전문가의 도움도 고려하세요
70% 이상의 요실금 환자들이의사에게도 말을 꺼내기 어려워합니다.
이럴 땐 여성·남성 골반전문 물리치료사에게직접적인 상담과 운동 지도를 받아보는 것도 좋은 방법입니다.
5. 약물 점검은 필수입니다
심장질환
고혈압
수면제
근육이완제
이와 관련된 약물은 부작용으로방광 조절을 방해할 수 있습니다.약을 복용 중이라면, 반드시 의사에게 현재 복용 리스트를 공유하세요.
6. ‘방광 훈련’으로 배뇨 습관 바꾸기
너무 자주 화장실을 가면방광이 스스로 자주 비우려고 습관화됩니다.이를 재훈련(bladder retraining) 하면방광이 수분을 더 오래 보유하게 되며, 배뇨 횟수도 줄어듭니다.
방법:
배뇨 일지 작성
일정 간격 맞춰 화장실 가기
점점 시간 간격 늘리기
보조 솔루션이 필요하다면? NovelGio를 만나보세요
“일상 속 요실금 걱정을 완화하고 싶다면,속옷부터 바꿔보세요.”
외형은 일반 속옷과 동일
내부는 흡수력 뛰어난 누수방지 구조
하루 종일 착용 가능, 세탁 후 재사용 OK
옷 위로 티 나지 않고, 냄새 걱정도 없음
NovelGio 속옷은 단순한 흡수용 제품이 아닌,삶의 질을 되찾는 도구입니다.
댓글