트레이너가 스타 점프를 부르면 가슴이 철렁 내려앉나요? 무거운 웨이트 트레이닝을 피하시나요? 골프 스윙 때문에 불안하신가요? 특히 라운드 막바지에 화장실에 가야 할 때요?  

 

운동 중 소변이 약간 새는 경우, 복압성 요실금일 가능성이 높습니다. 복압성 요실금은 힘을 주거나, 물건을 들거나, 점프할 때 방광에 과도한 압력이 가해져 방광 괄약근이 닫혀 소변을 참는 기능을 제대로 하지 못할 때 발생합니다. 소변이 조금씩 새는 정도부터 웅덩이처럼 고이는 정도까지, 누출량은 당시 방광이 얼마나 차 있는지, 운동 강도, 그리고 골반저근의 근력에 따라 달라집니다.  

 

하지만 문제는 과도한 체중이 방광 누출을 악화시킬 수 있다는 것입니다. 게다가 운동은 정신적, 육체적 건강에도 매우 좋습니다. 따라서 활동적인 생활을 유지해야 할 충분한 이유가 있습니다. 운동하는 동안 소변 누출 가능성을 최소화하고, 설령 최악의 상황이 발생하더라도 다른 사람들에게 알리지 않아도 된다는 자신감을 가질 수 있는 몇 가지 방법을 소개합니다.  

 
운동 중 누출을 최소화하는 방법 

케겔 운동을 일상에 포함  하세요
. 작은 요실금을 관리하고 싶으신가요? 헬스장에 있는 동안 케겔 운동을 하세요! 케겔 운동은 방광, 소장, 직장을 지지하는 해먹 역할을 하는 골반저 근육을 강화합니다. 이 근육들이 긴장되거나 과도하게 늘어나면 방광 조절 영향을 받을 수 있지만, 다행히 다른 근육과 마찬가지로 이 부위의 근력을 회복할 수 있습니다. 케겔 운동에 익숙하지 않으신가요?  여기를 클릭하여 운동 방법을 알아보세요.  
 

운동 전에 마시는 것에 주의 하세요 . 커피는 이뇨제이기 때문에 방광에서 소변 생성을 증가시킵니다. 따라서 산책을 하려고 일찍 일어난다면 커피는 나중에 마시도록 하세요. 마찬가지로, 점심시간에 조깅을 한다면 오전 중간에 커피를 마시지 않는 것이 소변이 새는 것과는 큰 차이가 될 수 있습니다. 

 

운동 전에 무엇을 먹는지 주의하세요 . 카페인과 마찬가지로 매운 음식은 방광 누출을 유발할 수 있으므로 운동 전에는 매운 맛이 조금이라도 나는 음식을 피하세요. 운동하기 위해 일찍 일어날 예정이라면 전날 밤에는 매운 음식을 피하세요. 

 

골반저근 전문의를 만나보세요. 
건강 및 피트니스 계획의 일환으로 골반저근 전문의나 물리치료사를 만나는 것은 어떨까요? 방광 조절에 필요한 근육 강화에 대한 최상의 조언을 제공하여 활동적이고 건강한 생활을 유지하는 데 자신감을 가질 수 있도록 도와드립니다. 

 

수분을 충분히 섭취하세요. 
물을 적게 마시면 사고가 줄어든다는 말이 있지만, 사실은 정반대입니다. 탈수 증상이 나타나면 방광 내 수분이 더 농축되어 산성도가 높아지고, 이로 인해 방광이 과도한 산성분을 빠르게 배출하려고 과민 반응을 일으켜 방광 누출이 발생할 수 있습니다.

 
우발적인 누출을 어떻게 관리하나요 ?

 

아직도 운동이 걱정되시나요? 몇 가지 팁과 요령을 알려드릴게요...

 

어두운 색 옷을 입으세요. 
방광 누수는 다른 사람들이 알아차릴까 봐 걱정할 필요 없이 충분히 불편한 일입니다. 하반신에 어두운 색 옷을 입으면 마음의 평화를 더할 수 있습니다.

 

저강도 운동에 집중하세요. 골반저 
근육을 강화하는 동안 고강도 운동은 잠시 중단하세요. 아니요, 운동을 거르는 핑계가 아닙니다! 방광 조절 능력을 회복하는 데 집중하면서 운동을 바꿀 수 있는 기회일 뿐입니다. 달리기, 점프, 그리고 성가신 스타 점프 대신 수영, 저강도 근력 운동, 요가를 시도해 보세요.

 

입다 특별한 목적을 위해 디자인된 속옷  
남녀 공용 속옷은 운동 중 작은 샘을 잡아주는 데 안성맞춤입니다. 특허받은 흡수성 누수 방지 섬유 기술은 몸에서 습기를 빠르게 흡수하고, 냄새를 제거하며, 몸과 옷 사이에 방수막을 형성합니다. 또한, 저희 원단 은 통기성이 뛰어나고 움직임에 따라 자연스럽게 움직이도록 설계되었습니다.  
 

방광 조절에 있어서는 정신적, 신체적 웰빙이 매우 중요합니다. 방광 누출로 인해 건강과 몸매 관리에 소홀해지지 마세요!