마시는 것이 누출량에 영향을 미치는 것은 당연 하지만, 먹는 것도 똑같이 중요하다는 사실을 알고 계셨나요?

 

첫째, 골반저근은 소변을 배출하는 기전을 담당합니다. 방광, 직장, 소장을 지탱하는 조직과 근육으로 이루어져 있습니다. 체중이 과다하면 골반저근에 압력이 가해져 소변이 새기 쉽습니다. 따라서 소변을 건조하게 유지하는 데 가장 효과적인 방법은 건강하고 균형 잡힌 식단을 통해 체중을 조절하는 것입니다.

 

하지만 건강에 좋다고 여겨지는 몇몇 식품군도 방광 누출에 영향을 줄 수 있습니다. 주의해야 할 네 가지 식품군은 다음과 같습니다.

 

매운 음식
, 뭐가 문제일까요? 일부 연구에 따르면 음식에 약간의 매운맛을 더하면 염증을 줄이고, 유해균을 퇴치하며, 신진대사를 개선하는 데 도움이 된다고 합니다. 하지만 반대로, 매운 음식은 방광 내벽을 자극하여 마치 배가 터질 것 같은 느낌을 줄 수 있습니다.  

어떻게 해야 할까요?음식에 첨가하는 향신료의 양을 제한하고, 풍미를 더하고 싶다면 향신료와 매운 소스 대신 신선한 허브를 선택하는 것을 고려하세요.

 
감귤류 과일:
무엇이 문제일까요? 레몬, 라임, 오렌지를 포함한 감귤류 과일은 비타민 C의 훌륭한 공급원이며, 생각보다 칼륨과 섬유질이 풍부합니다. 하지만 감귤류는 산성도가 매우 높아 방광이 이 산성도를 빠르게 배출하기 위해 과도하게 활동하기 때문에, 예상하셨겠지만 평소보다 더 자주, 더 급하게 소변을 보게 될 수 있습니다.

 

어떻게 해야 할까요? 바나나, 코코넛, 사과, 딸기처럼 산도가 낮은 과일을 섭취하는 것을 고려해 보세요.  

 
토마토:
뭐가 문제일까요? 감귤류처럼 토마토는 비타민, 섬유질, 항산화제가 풍부하지만 산도가 높습니다. 방광이 이 과도한 산을 제거하려고 할 때, 실금 그 결과 억제하기가 매우 어려워질 수 있습니다.
 

어떻게 해야 할까요? 감귤류와 마찬가지로 산도가 낮은 과일과 채소를 식사에 포함시키세요. 셀러리, 아보카도, 당근, 오이, 브로콜리 등을 추가하면 좋습니다.  

 
초콜릿,
뭐가 문제일까요? 초콜릿은 건강에 좋을 수 있습니다! 카카오나무 씨앗으로 만든 고품질 다크 초콜릿은 항산화 성분이 풍부하고 건강에 도움이 됩니다. 하지만 어떤 형태로든 초콜릿에는 카페인이 함유되어 있다는 단점이 있습니다. 카페인은 이뇨제로, 신장이 필요 이상으로 소변을 많이 배출하게 만들어 방광 누수를 유발할 수 있습니다.

 

어떻게 해야 할까요? 초콜릿을 완벽하게 대체할 수 있는 식품이 있는지는 확실하지 않지만, 달콤한 간식에 대한 갈망을 달래려면 얼린 포도, 딸기, 또는 얼린 요구르트를 먹어 보세요.  

 

음식과 관련하여, 방광 누출을 유발하는 요인과 그렇지 않은 요인은 개인마다 다릅니다. 본인의 방광 누출 유발 요인을 파악하려면 섭취량과 배변 습관을 일기에 기록하는 것이 좋습니다. 무료 방광 일기 템플릿을 다운로드하려면 여기를 클릭하세요 .

 

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